DAS ist die Frage, die ich fast täglich höre.

Die ganz einfache Antwort darauf ist, dass die Vorstellung davon, wie lang es zu dauern hat, einfach falsch ist. Ich denke, es liegt zum größten Teil daran, dass diese Tatsache noch nicht so wirklich in den Köpfen eingesunken ist.

Würden alle wissen, dass Rückbildung und alle damit verbundenen körperlichen Veränderungen und körperlichen Prozesse so wahnsinnig lang dauern, würde sich vielleicht keine Frau mehr so einen Stress deswegen machen.

Auch die typischen Symptome und Unannehmlichkeiten, die man nach einer Geburt haben kann, sind keineswegs unnormal und können ein Weilchen dauern. Aber auch das ist im Zuge der "Umbaumaßnahmen" und der neuen Belastungen des Körpers, nicht wirklich verwunderlich. Zusätzlich dazu kommt auch noch der "Verarbeitungsprozess".

Eine Geburt ist nicht einfach mal ein Ereignis, das nebenbei passiert. Es ist ein Ereignis, das große Veränderungen mit sich bringt. Das ist schon massiv.

Das ist einem vor der Schwangerschaft meistens auch gar nicht so klar.

Der "Schock" kommt oft erst hinterher.

 

Der Körper braucht 2-3 Jahre, um sich zu  erholen, sagt die Osteopathie. Von innen und außen. 

 

Die Fixierung liegt sehr oft auf dem Bauch, ohne den gesamten Rest des Körpers miteinzubeziehen. Ich erkläre gleich, welche Faktoren noch so dazu gehören.

Jegliche Verzweiflung und Panik in dieser Zeit ist eigentlich erstmal nur zusätzlicher Stress, den man nicht zu haben bräuchte.

Natürlich ist der weibliche Körper darauf angelegt, dass Nachwuchs geboren werden kann.

Er ist so gebaut und diese Funktion des Körpers, mit allem Drum und Dran, geschieht automatisch, weil es so genetisch programmiert ist. Es ist aber trotzdem kein einfacher, lockerer Prozess.

Was darüber hinaus auch noch programmiert ist, ist die Fähigkeit zur Selbstheilung. Das ist ganz wundervoll, aber dafür braucht unser wundervoller Körper Zeit.

 

Und im Laufe der Evolution vom Vierbeiner zum Zweibeiner hat der Beckenboden leider eine nicht ganz so tolle Position bekommen. Denn jetzt, als Zweibeiner, lastet das ganze Gewicht des gesamten Oberkörpers auf ihm, inklusive Darm, Darminhalt und leider auch, ab einer gewissen Masse, die Fettpolster.

In der Schwangerschaft lastet dann natürlich das zunehmende Gewicht des Babys auf dem Beckenboden. Und nur nebenbei: Die meisten Veränderungen passieren in der Schwangerschaft. Durch die Veränderung der Hormonlage wird jegliches Gewebe weich und leider sind dadurch bis zu 30% der Schwangeren schon in der Schwangerschaft inkontinent, nach der Geburt 20-40% der Frauen.

 

Ganz viele Frauen haben nach der Geburt Symptome, die das Leben manchmal nicht so lustig machen. Körperliche, gesundheitliche, seelische, schmerztechnische, schlafmangeltechnische, babytechnische, stresstechnische, lebensumständetechnische und so weiter. Das ist manchmal nicht schön und man muß es auch nicht toll finden, aber es ist so ziemlich der "normale" Alltag einer frischen Mutter (oft auch jedes Menschen überhaupt).

Der Post Baby Body oder After Baby Body, wie er so schön genannt wird, ist nicht wie vorher. Und das bleibt leider für eine ganze Weile. 

Aber mit ein bißchen mehr Verständnis und vor allem Informationen darüber, was da im Körper so alles passiert, wird es hoffentlich ein bißchen einfacher.

 

Man muß sich dazu ganz klar vor Augen halten, dass dieser Post Baby Body seit Monaten schon auf Hochtouren gearbeitet hat, um dieses Baby herzustellen.

Auf Höchsttouren.

Wie nie zuvor im Leben.

Und, um jetzt dieses Baby am Leben zu erhalten und Nahrung zu produzieren, ist das nochmal allerhöchste Leistung.

Und nicht nur das Baby braucht Nahrung, die Mutter auch. Und zwar die beste, die es geben kann, damit dieser Hochleistungs-Body auch funktionieren kann auf Dauer. Damit er heilen kann und die Strapazen der nächsten Jahre überstehen kann.

Denn kommen vielleicht noch mehr Kinder dazu und werden all die Babies auch von der Mutter ernährt, ist das sehr sehr anstrengend für alle Körperfunktionen. Auch, wenn nicht gestillt wird, sind das immer noch genug Strapazen, die der Körper durchmacht und durchgemacht hat. Ganz zu schweigen vom Tragen der Babies. Da tun oft einfach die Schultern, der Nacken und der Rücken weh. Das kommt eben mit dem Job.

 

Wie gesagt, natürlich ist der weibliche Körper darauf angelegt, auszutragen und gebären zu können. Das heißt aber  nicht, dass er das mal eben so nebenher macht. Das ist ein fulltime Job. 

Rund um die Uhr wird Gewebe hergestellt, geheilt und ausgewechselt. Plus es wird ja auch noch Nahrung produziert.

 

Viele frische Mütter fühlen sich fremd in diesem neuen Körper.

Man kennt diese Schwäche, diese Belastung oder diesen Mangel vielleicht noch gar nicht aus dem bisherigen Leben. Von den Hormonschwankungen ganz zu schweigen. Das ist natürlich nicht so einfach.

 

Die Frage schleicht sich ein:

 

Was stimmt mit meinem Körper nicht?

Was stimmt mit mir nicht?

 

Laß Dir sagen: Nichts stimmt mit Dir nicht!

 

Es ist alles so, wie es sich gehört nach einer Schwangerschaft. Nach einer Geburt. Oder nach vielen Schwangerschaften und vielen Geburten.

Ich meine damit natürlich nicht schwerwiegende Verletzungen, Schäden, Symptome oder gar eine postnatale Depression. 

Das sind alles Dinge, die noch zusätzlich dazu kommen können. Schwangerschaften und Geburten sind leider nicht ganz risikofrei, so sehr der Fortschritt auch eingezogen ist. Es gibt immer Variablen, die wir in der Natur und im Leben nicht kontrollieren können.

Eine Geburt, der Geburtsverlauf, die Uhrzeiten, die Belegschaft im Krankenhau, die Betreuung durch diensthabende Ärzte. Auf all das kann niemand Einfluß nehmen.

 

Genauso wenig können wir alle Dinge nach der Geburt und während der Rückbildung kontrollieren. Jeder Körper heilt anders. Jede Frau heilt anders. Jede Frau hat ein komplett anderes Leben. 

 

Es sind nicht die Bauchmuskeln, die abgetrennt vom Rest der Frau funktionieren.

Auch die Bauchmuskeln funktionieren nur in so fern, wie der ganze Körper der Mutter es kann.

Man kann das Leben, die Körperstruktur, den Stress und den Schlafmangel nicht von den Bauchmuskeln isoliert sehen. Und auch nicht von den Beckenbodenmuskeln.

 

Ist die Mama müde, sind auch die Muskeln müde.

Ißt die Mama keine guten Nährstoffe, Vitamine, Mineralien und Proteine, bekommen auch die Muskeln und das Gewebe keinen guten Stoff zum heilen und wachsen.

Und dann hat die Mama auch nicht genug Energie (manchmal tatsächlich auch nicht genug Kalorien).

Trinkt die Mama kein Wasser, kann der Körper auch kein gutes Gewebe bauen. Das gilt für jegliches Gewebe im Körper. Und dann stauen sich die Giftstoffe im Körper und machen schlapp und krank.

 

Natürlich ist ganz oft die Angst da, dass es gesundheitlich schädlich oder abnormal ist, so einen Bauch/Körper zu haben oder vielleicht sogar einen Nabelbruch oder Bauchwandbruch. 

Das kann und sollte man abklären. Und zur Not, wenn es nicht anders geht, tatsächlich mit einer OP reparieren. Natürlich erst zu gegebener Zeit nach dem Abstillen und nach abgeschlossenem Kinderwunsch.

Wenn man da große Bedenken hat, sollte man das mit einem Facharztbesprechen.

 

Das selbe gilt unbedingt für Probleme mit der Blase, Inkontinenzen, Senkungen, Narben, die nicht heilen wollen oder Blutungen, die nicht aufhören. Dafür gibt es Urogynäkologen, Gynäkologen, Urologen, Proktologen und Fachphysiotherapeuten. Hier ist die Therapeutenliste Beckenboden.

 

 

Wenn jetzt aber alle gesundheitlichen Risiken ausgeschaltet sind und es nichts zu befürchten gibt und keine akut gefährliche Situation besteht, sollte man sich ein bißchen entspannen.

 

Ich spreche nicht davon, wie viele jetzt vielleicht einwerfen würden, dass man sich mit seinem Körper abfinden muss oder sich etwas schön reden soll, das einem auf gar keinen Fall gefällt. Gar nicht.

Ich sage, hab Geduld, weil es dauert länger als du denkst.

In den ersten 1-3 Jahren ist die Situation nicht so wie später. Jede überstürzte Intervention könnte unnötig sein oder sogar schief gehen.

 

Schwanger sein, Baby bekommen, vielleicht viele Babies, Stillen, Schwangerschaften, schlaflose Nächte und die sonstigen Lebensherausforderungen nebenher..... das alles zollt dem Körper Tribut. Und der Psyche auch. Es geht nicht spurlos an einem vorüber. (Tribut zollen heißt übrigens übersetzt "eine Steuer zahlen", auch interessant)

 

Oder auch die Pfunde, die vielleicht nicht purzeln wollen.

Es ist durchaus möglich, dass der Körper vielleicht genau dieses Gewicht braucht, um eine gute Nährmutter, im wahrsten Sinne des Wortes, für das Baby zu sein. Und, dass es darum geht, diesem Baby das Überleben zu sichern. Und einem selber auch. Mit einem "Polster".  

Ist das wirklich so schlimm für die Zeit?

 

Es geht selten schnell, aber es gibt Dinge, die förderlich sind, damit es einem gut geht und damit der Körper gut regenerieren und heilen kann. Genauso gibt es Dinge, die nicht förderlich sind und die das Ganze verlangsamen oder verschlechtern.

 

 

 

 

 

 

 

 

Alles, was ich eben aufgeführt habe an Punkten und einfach auch die Dauer des Prozesses einfach mal so zu akzeptieren, wäre schon ein ganz großer Schritt in die richtige Richtung :)

Und das jetzt hier sind wirklich nur ein paar Dinge, die eine Rolle spielen.

Es gibt so viele Variablen, die eine Rolle spielen können.

 

Wie die alle zusammenwirken, ist oft ein Geheimnis und von mir als Außenstehender oder "Beraterin" gar nicht in ihrer vollen Gänze einschätzbar. Deshalb ist es auch immer so wahnsinnig schwierig, die Frage "Wie lang dauert das" oder "Wann geht das weg" zu beantworten. Das kann ich nämlich nicht. Ich kann nur Richtlinien geben.

Und die Hauptrichtlinie ist, dass sich ein Körper 2-3 Jahre nach einer Schwangerschaft und Geburt erholen muss. Und, dass es nie nur um Bauchmuskeln, Beckenbodenmuskeln oder ausschließlich Übungen geht.

 

Dennoch muss ich auch immer fragen, denn das ist meine Funktion als Physiotherapeutin:

Seit wann machst du Übungen? (Die richtigen natürlich. Sonst frage ich: Und wie lang hast du die falschen Übungen gemacht?)

Wie oft machst du Übungen?

Wie lang ist die Geburt her?

 

Ich als Physio hab nun mal diesen Job mit den Übungen, den Behandlungen, den Massagen.

Ich darf trotzdem nie das Gesamtbild außen vor lassen. Und als Mama solltest du das auch nicht.

  

Rückbildung ist ein ganzheitlicher Prozess, bei der die Fixierung auf den Bauch nicht wirklich ein "Problem" löst, weil noch so viele andere Faktoren mit einbezogen werden müssen.

Äußere Faktoren und innere Faktoren. 

Als Frau in der Rückbildung und auch in der physiotherapeutischen Herangehens -und Betrachtungsweise, muss man den ganzen Körper sehen, nicht nur den Bauch oder den Beckenboden trainieren wollen.

 

• Wo gibt's blockierte Gelenke?
• Wo gibt's verkürzte Muskeln?
• Was macht das Becken? Steht es noch in Gebärposition? 
• Wo gibt's überaktive Muskeln?
• Wo braucht's Entspannung?
• Wo braucht's Massagen?
• Wie wär's mal mit einer Craniosacralbehandlung?
• Wo braucht's einfach eine Runde Chillen und Loslassen? 
• Und wo braucht es ganz vielleicht eine echte Traumaverarbeitung bei einer Psychologin?

 

Und man sollte sich auch ab und zu mal selbst fragen:

• Wo bin ich gestresst?
• Wo bin ich echt und wirklich gestresst und überfordert?
• Wo brauche ich Hilfe?
• Was braucht dringend Abhilfe? Nicht nur auf der körperlichen Ebene. Manchmal muss man ganz ehrlich zu sich sein. Und manchmal muss man ganz dringend ein paar Sachen regeln und anders organisieren.

 

Wenn der Körper "Defizite" aufweist, mit denen man denkt nicht leben zu können in dem Moment, sollte man sich vielleicht auch noch seiner anderen Bedürfnisse bewusst werden. Manchmal überträgt man Dinge auf den Körper, die eigentlich auf einer anderen Ebene gelöst werden wollen.

Und auch hier kann man sich fragen:

 

• Was kann ich tun, damit ich mich jetzt in diesem Moment besser fühle?
• Was kann ich mir jeden Tag Gutes tun, damit ich mich besser fühle?
• Womit fülle ich meine Speicher auf?
• Was tut mir gut?
• Wann fühle ich mich wohl?
• Was tue ich, was mir einfach nur Spaß macht?
• Wieviel Zeit nehme ich mir für mich selbst?
• Welchen Plan habe ich, damit ich mehr Zeit für mich einbauen kann in Zukunft?
• Was muss ich tun, damit ich diesen Plan in die Tat umsetzen kann?
• Was könnte mich davon abhalten?
• Wie beuge ich dem vor?
• Mit wem muss ich sprechen?
• Was muss ich arrangieren? Oder umarrangieren?
• Wenn ich mich nicht traue, warum nicht?
• Warum wirklich?

 

 

Du bist nicht allein. Es geht wahnsinnig vielen Frauen genau so und genau gleich.

Die schiere Masse an Frauen, die für so lange Zeit Probleme mit ihrem Körper hat, ist für mich schon Beweis genug dafür, dass Rückbildung genau so wahnsinnig lange dauert, wie sie dauert. Und das ist teilweise echt verdammt lang.

Sehr viele kämpfen mit sich und gegen sich, machen sich fertig und zweifeln an sich.

"Ich mach doch alles, aber es wird nicht besser". 

Time is a Healer, wie es so schön heißt. Gib Dir einfach die Zeit. Erlaube Dir, die Zeit zu  haben. Es hetzt Dich niemand, außer Dir selbst.

Und auch, wenn der Bauch Dir manchmal vorkommt wie Kraut und Rüben und vielleicht eine Rektusdiastase von 3 Fingern mal besser ist und mal nicht.... das ist der Lauf der Dinge.

Es wird immer Ups und Downs geben. Es wird immer mal eine Grippe oder Ähnliches dazwischen kommen, die Dich umhaut und Du denkst, Du fängst von vorne an. Aber das stimmt nicht.

Der Prozess geht stetig weiter. So ist das Leben. Nicht nur, wenn man Mutter ist. Das geht allen Menschen ganz genau so.

Wenn Probleme da sind, muss man sich um sie kümmern und nach einer Lösung suchen. Ganz klar. Aber es macht einen Unterschied, ob man sich drum kümmert oder ob man sich in etwas reinsteigert, was nicht nötig ist. 

 

Und eine weitere kleine Inspiration zum Schluss hab ich auch noch. In dem Film "Embrace" geht es genau um diese Problem. Es lohnt sich sehr, ihn anzuschauen. 

 

In diesem Sinne wünsche ich dir ganz viel Zutrauen und Geduld in deinen Körper und in dich.

Und vergiß in all der Zeit nicht, dein Baby einfach lieb zu haben :) ruck zuck sind sie 12 und wollen nicht mehr am weichen, warmen Mamakörper kuscheln.

 

 

Wer sich weiter und tiefer mit dem Thema auseinandersetzen möchte, wird hier fündig:

Rückbildung mit Rektusdiastase.

Auch, wenn es "nur" online ist, es gibt sehr viele Möglichkeiten, sich schon sofort gezielt selbst zu helfen und sich zu informieren. 

Mit den wichtigsten Informationen und den dazu gehörigen must-do Übungsvideos, kannst Du Dich noch heute auf den Weg machen, stabiler zu werden und wieder mehr Zutrauen in Dich und Deinen Körper zu bekommen.

Wenn man weiß, mit was man es zu tun hat, ist es viel leichter. Man tappt nicht mehr im Dunkeln und fragt sich nicht ständig, was los ist. Du bekommst Antworten und die gezielten Übungen für Dein Problem.

 

Alle Übungen sind rektusdiastasensicher und ausschließlich rückbildungsgerecht. Physiotherapeutisch, funktionell und auf dem neuesten, modernen Stand. Ohne Situps, Crunches, Planks oder schräge-Bauchmuskel- Training, welches ja bekanntermaßen Rektusdiastasen schlimmer machen kann.